В воскресенье, 25 октября, в три часа ночи часы в Сербии переводят на два. На бумаге мы получаем лишний час сна. На деле многие проводят это воскресенье и несколько дней после него так, будто перелетели через часовой пояс: просыпаются раньше будильника, к восьми вечера валятся с ног, а днём с трудом сосредотачиваются.
Осенний перевод мягче весеннего — организму проще получить час, чем потерять. Но он приходится на неудобное время: дни и так становятся короче, а с понедельника после перевода солнце в Белграде садится раньше пяти вечера. Рассказываем, что в это время происходит с телом и как пройти переход без недели разбитости.
Тело не смотрит на часы на стене. У него свой внутренний, циркадный ритм, который каждый день заново подстраивается по свету. Утренний свет сообщает ему, что день начался, а темнота вечером — что пора вырабатывать мелатонин, гормон, который нас усыпляет.
Когда переводят часы, на час сдвигается всё: работа, школа, еда, будильник. Внутренние часы остаются на месте и догоняют постепенно. Большинству людей на это нужно несколько дней, так что к середине следующей недели переход обычно позади. Дольше его ощущают «жаворонки», маленькие дети, пожилые люди и все, кто и без того плохо спит.
Всё это проходит. Но если совпадёт со стрессом на работе или с осенней болью в шее и плечах, о которой мы писали в статье о смене погоды и скованной шее, неделя после перевода может оказаться тяжёлой.
Массаж не переводит внутренние часы — это делает свет. Но он помогает с тем, что мешает переходу: с напряжённым телом и нервной системой, которая не может успокоиться. Медленный, ровный ритм мягкого массажа замедляет дыхание и пульс, и многие клиенты рассказывают нам, что в этот вечер легче засыпают и крепче спят. Что именно происходит со сном после массажа, мы объяснили в статье массаж для хорошего сна.
Если неделя после перевода вас пугает, запись на конец дня — хороший ход: вместо того чтобы первая темнота застала вас на диване, вы завершаете день на массажном столе и едете домой, уже готовые ко сну.
Перевод часов — небольшая встряска, но приходится она на время, когда телу и так нужно больше внимания: меньше света, больше дел, первые простуды. Нескольких дней последовательного режима обычно хватает, чтобы всё встало на место. А на всю холодную половину года регулярность работает лучше, чем одно большое усилие, — о том, как часто имеет смысл приходить, мы писали в статье как часто ходить на массаж.
Студия на Врачаре работает с понедельника по субботу, а записаться онлайн в Runway Massage можно за пару минут. К каждой процедуре — тёплый напиток, тапочки и бесплатный массаж стоп.
Рекомендуемые процедуры в студии Runway на Врачаре по этой теме:
Почему часовой массаж часто заканчивается именно тогда, когда вы расслабились, когда 60 минут вполне достаточно, когда телу нужно 90 — и почему длинный сеанс выгоднее в пересчёте на минуту.
Почему боль появляется именно при смене погоды, что наука говорит о метеозависимости, почему шея «клинит» в первые холодные дни — и что помогает до весны.
Почему мышцы болят сильнее всего через 24–48 часов после тренировки, что действительно помогает, когда массаж уместен — а когда телу нужен просто отдых.
