Pomeranje sata 25. oktobra: kako da vas zimsko vreme ne izbaci iz ritma

U nedelju, 25. oktobra, u tri sata ujutru kazaljke se vraćaju na dva. Na papiru dobijamo sat sna više. U praksi mnogi tu nedelju i nekoliko dana posle nje provedu kao da su preleteli vremensku zonu: bude se pre budilnika, uveče su umorni već u osam, a usred dana teško se koncentrišu.

Jesenje pomeranje je blaže od prolećnog — telu je lakše da dobije sat nego da ga izgubi. Ali dolazi u nezgodnom trenutku: dani su ionako sve kraći, a od ponedeljka posle pomeranja sunce u Beogradu zalazi pre pet po podne. Evo šta se tada dešava sa telom i kako da prelaz prođe bez nedelju dana tumaranja.

Zašto jedan sat pravi toliku razliku

Telo ne gleda na sat na zidu. Ono ima svoj unutrašnji, cirkadijalni ritam, koji se svakog dana iznova podešava prema svetlu. Jutarnje svetlo mu kaže da je dan počeo, a mrak uveče da je vreme za melatonin — hormon koji nas uspavljuje.

Kad se sat pomeri, za sat se pomere i sve obaveze: posao, škola, obroci, budilnik. Unutrašnji sat ostaje gde je bio i sustiže ih postepeno. Većini ljudi za to treba nekoliko dana, pa je prelaz obično gotov do sredine sledeće nedelje. Duže ga osećaju ranoranioci, mala deca, starije osobe i svi koji ionako loše spavaju.

Znaci da telo još nije stiglo

• budite se sat vremena pre budilnika i ne možete ponovo da zaspite
• pospanost vas hvata ranije nego obično, a posle ponoći ležite budni
• popodne vam naglo pada energija, posebno kad se smrkne
• gladni ste u pogrešno vreme, pa obroci „ne sede“
• razdražljivi ste i teže se koncentrišete

Sve ovo je prolazno. Ali ako se poklopi sa stresom na poslu ili sa jesenjim bolom u vratu i ramenima, o kome smo pisali u tekstu o promeni vremena i ukočenom vratu, nedelja posle pomeranja ume da bude teška.

Šest stvari koje olakšavaju prelaz

1. Počnite par dana ranije. Od srede ili četvrtka idite na spavanje i ustajte po petnaestak minuta kasnije nego inače. Kad dođe nedelja, telo je već pola puta.
2. Uhvatite jutarnje svetlo. Deset do petnaest minuta napolju odmah posle buđenja — peške do posla, kafa na terasi — najjači je signal unutrašnjem satu. Svetlo kroz prozor je slabije, ali je bolje i to nego ništa.
3. Budilnik u isto vreme, i vikendom. Ne trošite „dodatni“ sat tako što ćete u nedelju spavati do podneva. Stalno vreme ustajanja vraća ritam brže od bilo čega drugog.
4. Ne predajte se prvom mraku. Kad se smrkava pre pet, nemojte odmah na kauč. Kratka šetnja, trening ili makar jako svetlo u stanu odlažu pospanost koja bi vas inače oborila u osam, pa se u ponoć probudili.
5. Kafu pre podne, telefon van kreveta. Kofein ostaje u telu satima, a jako svetlo ekrana kasno uveče gura uspavljivanje kasnije — baš kad pokušavate da ga vratite na mesto.
6. Dajte telu znak da je dan gotov. Topla kupka, nekoliko minuta istezanja ili sporo disanje pred spavanje pomažu nervnom sistemu da pređe iz „radnog“ u „noćni“ režim. Nekoliko vežbi za kod kuće naći ćete u tekstu 12 lakih vežbi istezanja.

Gde tu pomaže masaža

Masaža ne pomera unutrašnji sat — to radi svetlo. Ali pomaže onome što prelaz otežava: napetom telu i nervnom sistemu koji ne ume da se smiri. Spor, ujednačen ritam blage masaže usporava disanje i puls, a mnogi klijenti nam kažu da te večeri lakše zaspu i dublje spavaju. Šta se tačno dešava sa snom posle masaže, objasnili smo u tekstu masaža za bolji san.

Ako vas nedelja posle pomeranja plaši, termin u kasnim popodnevnim satima je dobar potez: umesto da vas prvi mrak zatekne na kauču, dan završite na stolu i kući krenete spremni za san.

• Soul Harmony — blag pritisak i spor ritam, kad je cilj da se smirite i naspavate.
• Destress Back — 35 minuta za leđa, vrat i ramena, ako se umor već skupio u gornjem delu leđa.
• Reflexology — masaža stopala za one koji uveče ne mogu da „isključe“ glavu.

Za kraj

Pomeranje sata je mali potres, ali dolazi kad telu ionako treba više pažnje: manje svetla, više obaveza, prve prehlade. Nekoliko dana dosledne rutine obično je dovoljno da sve legne na mesto. A za celu hladnu polovinu godine redovnost radi više od jednog velikog poteza — koliko često ima smisla dolaziti, pisali smo u tekstu koliko često ići na masažu.

Studio na Vračaru radi od ponedeljka do subote, a termin u Runway Massage studiju možete zakazati preko sajta za par minuta. Uz svaki tretman čekaju vas toplo piće, papuče i besplatna masaža stopala.